科普動畫制作《大雪，四方顯掌防虛寒》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

科普動畫制作《大雪，四方顯掌防虛寒》健康醫(yī)療知識動畫宣傳片

12月7日是大雪節(jié)氣，自然界陰氣盛極，陽氣衰微，人體容易寒邪入侵或內(nèi)寒，而出現(xiàn)頭痛、哮喘和胃腸炎等虛寒性病證。此時養(yǎng)生要在保護(hù)陽氣方面下功夫，如避免運(yùn)動過度、飲食過飽和餐后沐浴。另外，大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。

本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》，強(qiáng)調(diào)坐式鍛煉以深根固本，配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸(鼻子吸氣，嘴呼氣)，兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。

第一式：屏氣時，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背緊貼背部，五指放松張開;吸氣時，左手用力上托，使頭部后仰，同時右手向后上方用力上探，稍作停頓;呼氣時，雙手同時撤力，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

第二式：屏氣時，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方;吸氣時，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓;呼氣時，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸，立掌使掌心向外;吸氣時，以軀干為軸，向右轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓;呼氣時，向左轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂逆時針平移，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。

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