如何做家務才能減輕脊椎負擔？

如何做家務才能減輕脊椎負擔：

常做家務的女性多半會有脊柱問題，“腰疼”成了女性的口頭禪，那么，如何做家務才能保護好脊柱?脊柱疾病患者還能做家務嗎？

掃地、擦地幾乎是家務活中每天都要進行的內容，看著一會兒就能做完的家務，里面同樣有需要注意的細節(jié)，稍有疏忽，就會加速脊柱關節(jié)退化。

如掃地時，上半身大幅度前傾的姿勢是不對的，容易加重腰椎負荷，引起腰肌勞損。很多人采取這種姿勢掃地，不一會兒就會覺得腰酸背痛，原因就在于此。

正確的掃地姿勢應該是這樣：把掃帚靠近身體，掃帚把手的長度也要配合身高，不要太短，然后盡量挺直腰背，兩腿呈弓箭步姿勢，借助前后腳重心調整來帶動身體和掃帚，這樣就能避免加重腰椎負荷。記住，不要站在原地把胳膊伸得老長去掃遠處的垃圾，那樣的話就不得不過度彎腰。清掃桌椅下面的死角時，也不要直膝彎腰增加腰背壓力，應該在背部保持平直的情況下，彎曲膝蓋，以半蹲的姿勢去清掃垃圾。而擦地板的姿勢呢，也有講究。有些人習慣跪著擦地板，覺得這樣才擦得干凈，結果時間長了不但會引起腰背痛，還會引發(fā)髕骨和股骨疼痛。髕骨就是我們的膝蓋骨，股骨就是大腿骨，跪著擦地板時，髕骨的壓力會施加在股骨上，這樣就會使兩塊骨頭之間的軟骨受到擠壓和磨損，久而久之膝蓋就會受損，無法伸直，起不了身。這種情況對于老年人來說特別危險，因為老年人的關節(jié)本來就已經發(fā)生退化了，經常跪著擦地會加速下膝關節(jié)的磨損老化，容易引起關節(jié)疼痛，甚至患上關節(jié)炎。所以，盡量不要跪著擦地，即便非要采取這種姿勢，也應該在膝蓋下面墊個軟墊，以減少對骨頭的壓力，并且跪的時間不能太長，每10分鐘就換個姿勢休息一下。最科學的擦地板姿勢應該是坐在小板凳上擦，或者干脆直接坐在地上，這樣能大大減少髕骨負荷，防止出現膝蓋酸痛癥狀。當然，還可以用腳踩著抹布，在地板上來回走，這樣更能保護脊柱，也能“擦得容易”。

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